Moje dieta? Ne, můj styl.

20. dubna 2009 v 18:49 |  rady
Světem celebrit hýbe nová 5-faktorová dieta, která formuje božská těla bez drastického hladovění. Čerstvým důkazem její úspěšnosti je herečka Jessica Simpson. Zatímco v dubnu tohoto roku se ještě trápila s kynoucí postavou, začátkem června se zničehonic objevila superštíhlá a ve vynikající formě.

Sexbomba, jejíž výška dosahuje sotva 160 cm, dokázala zhubnout ze 64 kilo až na 55. Co se za ty dva měsíce stalo? Ostřílená dietářka Jessica, která už má za sebou diety podle Atkinse, zónovou i South Beach, tentokrát vsadila na 5-faktorovou dietu trenéra Harleyho Pasternaka.

Kouzelná pětka

Nový dietní plán se nese ve znamení čísla pět. Jídlo je rozděleno do pěti porcí denně, z nichž každá musí obsahovat pět složek: bílkoviny, uhlohydráty s nízkým glykemickým indexem, zdravé tuky, vlákninu a nekalorický nápoj.
Doporučují se zejména vaječné bílky, mořské plody a ryby, libové maso, zelenina a hořčice. I většinu ostatních potravin si ale lze v přiměřené míře dopřát - úplně zakázáno není nic kromě bílého pečiva a rafinovaného cukru. Jediné úskalí spočívá v kontrole množství potravy, dieta totiž neukládá přesnou velikost porcí.
Poskytuje jen orientační doporučení, podle nějž by měl celkový denní příjem činit kolem 1300 kcal, z toho tři hlavní jídla po 300 kcal a dvě svačiny po 200 kcal. Příjemná zpráva je, že dieta se dodržuje vždy šest dní a sedmý den je tzv. 'odpočinkový' - tehdy si smíte bez výčitek zahřešit.

Komu se nelení...

Součástí programu je samozřejmě i pohyb. Tomu je třeba se věnovat pětkrát týdně nejméně 25 minut. Trénink by se měl skládat ze zahřátí, posilování horní, střední a dolní části těla a aerobního cvičení. Ve skutečnosti tedy budete potřebovat spíš 45 minut, abyste všechno stihli.

Výhody a nevýhody

Velkou výhodou Pasternakova dietního plánu je to, že se jedná spíš o celkovou změnu životního stylu. Zvyknete si na zdravé jídlo i pohyb a těžko vás pak zaskočí jo-jo efekt. Přitom se můžete stravovat pestře a chutně a klidně si zajít do restaurace, kde si dáte třeba biftek nebo mexické fazole.
Pravidelné a časté stravování navíc stabilizuje hladinu krevního cukru a chrání před záchvaty žravosti. Jedinou nevýhodou je zvýšená nutnost kontrolovat velikost porcí. Člověk snadno sám sebe přesvědčí, že zdravého jídla může spolykat kolik chce. Ale pozor na to - fyzikální zákony neoblafnete. I v tomto případě musí být výdej energie větší než její příjem.

TŘÍDENNÍ JÍDELNÍČEK

1. Den
snídaně: jahodový koktejl z nízkotučného mléka, celozrnný rohlík
svačina: salát z jablek s jogurtem a čokoládovou polevou
oběd: toasty z celozrnného chleba s kuřetem, zeleninou a houbami
svačina: grilované kuřecí kousky se zeleninou v pita chlebu
večeře: karbanátek z libového hovězího masa s pohankou a zeleninou
2. Den
snídaně: nízkotučný jogurt s vločkami, grep
svačina: kousek citronového koláče
oběd: letní rajská polévka se zeleninou, kuřecí salát
svačina: křehký celozrnný chlebíček s plátkem krůtí šunky
večeře: zeleninová čína s libovým hovězím masem a hnědou rýží
3. Den
snídaně: celozrnné na sucho smažené palačinky s lesním ovocem
svačina: tvarohový dortík s ovocem
oběd: kuřecí kari s okurkovým salátem, půlka pomeranče
svačina: zeleninová minipizza
večeře: grilovaný hovězí biftek s vařenou zeleninou
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Eva* Eva* | Web | 20. dubna 2009 v 18:55 | Reagovat

Vypadá to hezky, ale já už předem vím, že bych to nedokázala.

2 BaFiis BaFiis | Web | 20. dubna 2009 v 19:57 | Reagovat

jůů díky mooc :))na týhle fotce se mi taky moje břicho líbí...ale ta co sem tam dala teď ...xDlol z tý nemůžu....

3 BaFiis BaFiis | Web | 20. dubna 2009 v 21:16 | Reagovat

njn, tohleto bylo naschvál...:D přítel když to vidět, málem se zbláznil, takovej šok nezažil xD

4 BaFiis BaFiis | Web | 20. dubna 2009 v 21:16 | Reagovat

no nic, mažu to :)

5 Princess_XXL→Your Affs Princess_XXL→Your Affs | Web | 21. dubna 2009 v 6:51 | Reagovat

tak mne sa to zda ako normalna dieta =))

6 nicol nicol | Web | 23. dubna 2009 v 22:32 | Reagovat

mne sa to celkom paci:P

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.